Bon aprés cette petite interruption on va s'y remettre!
Aujourd'hui c'est dimanche et je suis enrhumée donc pas trop faim... Pour l'instant j'ai juste ptit déj 3 croissants picard ( ils sont super bons) et du lait. On verra bien ce soir...
Petit déjeuner : Trop tard bis...faut que je fasse gaffe
Déjeuner : 6 cuillères à soupe de hachis parmentier + 1yaourt blanc 0%
Dîner : Oserai je le dire???......Bon j'avoue.....QUICK
Petit déjeuner : rien...je me suis levée trop tard...oO
Déjeuner : 1/8 de quiche lorraine + salade verte + 2 mandarines
Dîner : 4 cuillères à soupe de pâtes + 1 grosse saucisse knacki
Petit déjeuner : 2 tartines +1 compote
Déjeuner : 1 soupe aux légumes
Diner : salade verte + 1/8 de guiche lorraine + 1 compote
Difficulté : +
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 30 minutes
Thermostat : 6/7
Ingrédients : - un yaourt 0% ( le pot servant de mesure par la suite)
- 2 pots de sucre
- 2 pots de farine
- 1/2 pot d'huile
- 1 sachet de levure chimique
- 2 oeufs
- 2pincées de sel
- 1 sachet de 125g de pépites de chocolat
Préparation : Verser le yaourt et les deux pots de sucre, bien mélanger. Incorporer petit à petit la farine pour éviter les grumeaux puis la levure, le sel et enfin les deux oeufs. Mélanger. Préchauffer le four et beurrer un moule à gâteau. Verser enfin les pépites préalablement roulées dans la farine (pour que celles-ci ne tombe pas au fond et attache au moule) puis verser la pâte dans le moule. Enfourner pendant environ 30 à 45 minutes selon le type de four.
Difficulté : +
Temps de préparation : 5 minutes
Ingrédients : - 1 yaourt blanc 0%
- une cuillère à café de moutarde de dijon
- 2 ou 3 cuillères à soupe de citron
- sel, poivre
- ciboulette
Préparation : Battre le yaourt et la moutarde. Verser le citron. saler et poivrer. Gouter pour ajuster l'assaisonnement et ajouter la ciboulette.
NB : + facile ++moyen +++difficile
Bon aller les premiers jours sont toujours les plus difficiles... Surtout quand on a pris de mauvaises habitudes comme manger des gâteaux en attendant le repas du midi. Mais un petit effort, il faut réhabituer son corps à manger à heures "fixes". Un autre petit soucis, en raison d'un traitement je ne peux pas manger de laitages le matin et le soir... Je vais essayer de mettre tous les jours une astuce et/ou une recette diététique ou pas car le principe et de continuer à manger normalement (Cf postes astuces et recettes).
REPAS DU JOUR :
Poids de départ : 97 kilos
Taille : 1m69
Objectif : Perdre 20 kilos sur une période indéterminée ( et oui, on verra bien comment ça avance^^)
Alors le but ici est de retrouver un équilibre alimentaire sans se priver. Attention les quantités indiquées me sont adressées et ne sont pas les mêmes pour tous ( cela dépend de la corpulence, de l'âge et de l'activité de chacun, elles sont donc à adapter selon les besoins de chacun).
Menu journalier
Petit déjeuner : - 2 tartines de pain ou 1/5 de baguette ou 3 biscottes
- beurre léger ou nutella raclé (attention on ne triche pas en léchant le couteau ;p)
- un fruit ou un petit verre de jus de fruit ou une compote
- un laitage ( yahourts 0% sucré à l'apartame ou aux fruits, ou un verre de lait)
Déjeuner : - 8 cuillères à soupe de féculents ( riz/pâtes/semoule)
- 100g de viande
- une cuillère à soupe d'huile ou une grosse noix de beurre ( pour la cuisson ou l'assaisonement)
- légumes à volonté
- un laitage 0% ou un fruit
Goûter (si besoin) : - 2 tartines
- un peu de beurre
- un fruit
- une boisson light
Dîner : - 4 cuillères à soupe de féculents (riz/pâtes/semoule)
- 120g de viande
- 1 cuillère à soupe d'huile ou une grosse noix de beurre
- légumes à volonté
- un laitage ou un fruit (selon ce que vous avez mangé à midi)
Les équivalences
Les trucs à savoir
Voilà le principe de ce régime alimentaire. Je veillerai à apporter des compléments et des astuces au fil des jours.
Bonjour à tous ceux qui me liront,
vous serez sûrement nombreux à vous demander quel intérêt à ce blog. Et bien je l'ai créé dans le but de me motiver à retrouver un équilibre alimentaire perdu et suivre ma démarche au jour le jour. La création de ce blog est très personnelle et n'a pas pour but d'intéresser ou de distraire quiconque. Néanmoins si des personnes veulent suivre le même type de démarche que moi et cherche un soutien ou ont tout simplement des conseils à me donner, ils sont les bienvenus.
Je ne raconterai rien de très personnelle ici. Seulement ce qu'il faut pour comprendre ma démarche. Et je ne cherche pas à tisser des "liens d'amitiés" avec mes lecteurs. Ce blog servira de carnet de bord et toutes les personnes qui y trouveront un intérêt s'engageront à parler uniquement d'un seul sujet qui nous rassemble : notre perte de poids.
Bon trêve de blabla, je vais maintenant vous expliquer ce qui m'a motivé à écrire...
Il y a quelques années, j'ai eu à faire à une diététicienne qui m'a bien aidé à perdre du poids. Son crédo : pas de régime, juste réapprendre à manger bien, de tout et en quantité raisonnable. Comme j'avais réussi à prendre les bons réflexes, je n'ai plus eu besoin de la consulter. Pendant plusieurs années, j'ai réussi à me tenir à ce régime alimentaire. Résultat des courses, 18 kilos en moins sur 2 ans. Mais les aléas de la vie ont fait que depuis un an j'ai, volontairement ou pas, abandonné tout cela et repris 14 de ces kilos.
N'ayant pas les moyens de retourner voir ma diététicienne, je compte me servir de ce blog pour "la remplacer". Une fois par mois je publierai un article qui résumerai en gros une séances chez la diététicienne (pesée, retour sur le carnet de bord, idées de recettes et remotivation si besoin est et là je compte sur vous). Le reste du temps le blog me servira de carnet de bord où je noterai au jour le jour ce que j'ai mangé. Ceci me servira à voir si je respecte ma ligne de conduite!
J'espère que ce principe intéressera certains d'entre vous et que ensemble nous pourront nous soutenir...
